なに？リコ？
いえ・・・出かけました
山ねこさん家に千葉のおじちゃんが帰郷したので
いとこ数人・・・おばちゃん・・・ともちゃん・・・(笑)
呑兵衛集団でワイワイ
酒のみの相手は私一人で受けたので・・・飲まずにはいられなかったです
まぁ～みんな楽しそうだったので良しとしよう(笑)
年下のいとこは日本酒でベロンベロンに
お茶入れてもらい「はい！これ飲んで～」と
最後はお茶にすり替えておきました
さて・・・久米島の山
沖縄県一番の高い山の上に久米城跡があります
お城の石垣跡がありましたよ～
石垣は薄い岩が積み重ねて作ってありました
もちろん頂上まで登れました
見晴は抜群です
360度一面・・・・海が見えました
＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊
11/07（水）
目指せスイムラン！
外ラン 5㎞
ＯＢスイム
15分間 ストレッチ
200ｍ アップ
50ｍｘ3ｘ4set（70） プルブイ腿でプル（ハイポ1/3・1/5・1/7）
50mx6（70） グースイム
50mx5（75） 片手前キック8回呼吸して前の手交代+キック4回で
25mx3x2set（40） スイム（オールアウトx2 イージーx1）
200m+100m+50m+25mx4 スイム
（200m＝60％ 100m＝70％ 50m＝80％ 25m＝100％）
25mx2 2人組で一人はプルで一人はもう一人の足首もって歩き後スイム
50m ダウン
夜スイム＝ 2050m
今月計 スイム＝ 7.35㎞ ラン＝ 5㎞ バイク＝ 0㎞
途中で走るのがしんどくなるんじゃないかと・・・
ドキドキしながらのランニング
普通に走れて (^o^) 気分爽快
付き合って走ってくれた友達ありがとう
OBさんがランニング教室されるらしい・・・
時間は1時間半で隔週で月回
保険代+参加費用+チームウエア代・・・・う～ん出費だなぁ～
先日ネットで見てどうしようか考えてたけど
パンフレットもらった友達2人はノリノリ～だし
私にもパンフレットくださったし・・・
初心者歓迎と書いてあった
申込書印刷して友達に渡してから・・・もう一度考えようか(笑)