01/06　筋肉痛が・・・・　(>_<)

鋼錬の文庫本が全部出そろってから少したつので
場所をとるしじゃまになるようで我が家に全巻そろいました
久々に・・・全部読み直しちゃいましたｗ



最後のほうがちょっとつまんないけど・・・
結構好きですよ
たまに漫画読みふけるのも良いものです

水曜日のバタフライと・・・昨日のＯＢスイム・・・
いや～二の腕や肩甲骨あたりが微妙に筋肉痛です
今日のクロールはちょいっと厳しかった・・・・


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01/06（金）
　　　　自主練
４０分間くらい　　　　　　　　マシンでウオーク+ラン　（ラン＝４㎞）

　　　　チャレンジクロール（ＵＭコーチ）　　
５０ｍ　　　　　　　　　　　　　アップ
５０ｍｘ４（80）　　　　　　　　コンメ順+クロール
１００ｍｘ６（150）　　　　　　Ｓ・Ｋ・Ｐ・Ｓ
５０ｍｘ４（90）　　　　　　　　キャッチアップスイム+スイム（頭を上げないように下を見て）
２５ｍｘ４＋５０ｍｘ２set　　　スイム（２５m＝６０秒ディセンディング）（５０m＝１２０秒オールアウト）
５０m　　　　　　　　　　　　　ダウン

１００mx４（１２０秒）　　　　　自主スイム
　　　　夜スイム＝　１８００m

今月計　　スイム＝　７．２㎞　　　ラン＝　８㎞　　
ちょっとだるかったけど・・・楽しく泳げたよ～
水・木曜の参加者の数人がだるいって言ってたしね
５０mオールアウトはタイム計測ありでした
ま・・・・あんなもんだね
けいこちゃんが久々にクラブに来てた
元気そうな顔見れて良かったぁ～　
ようこちゃんも元気よく泳いでたし