今日はお休みだったので
お昼前からスイミングへ～
友達とお蕎麦屋さんでお昼を食べたんだけど
3時にはお腹がすいちゃたんです
サツマイモがあったので（台所に）
さっとゆでてちょっと荒めにつぶして
マーガリンと砂糖と牛乳を少し加えて混ぜ混ぜ～
簡単スイートポテトの出来上がり
荒めにつぶすのにはわけがあって・・・
少しイモが残ってると周りの甘さがまた美味しいんです
マーガリンはバター風味のほうがＧＯＯＤですよ
今日はコーヒーでなくホットミルクにしてみました
少し余分に作っておいて・・・
小分けして小皿に入れてレンジで温めてまたいただきます
型に入れてオーブンで焼かなくても自分が食べるのには十分です
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11/14（木）
自主アップ
50ｍｘ3 のんびりクロール
ショートコンメ（ＯＮコーチ）
100ｍｘ3（140） クロール
25ｍｘ2ｘ4set（50・50・60・45） ボードキック（コンメ順x2本）
100m キック（コンメ）
50mx3x2set（75） スイム（バタ+背 背+平 平+クロール）
100mx4（150） コンメ
150m 自主ダウン
昼スイム＝ 1600m
目指せスイムラン練習会
外ラン 4.5㎞
ＯＢスイム
15分間 ストレッチ
200ｍ アップ
100ｍｘ4（130） グースイム75ｍ+スイム25ｍ
50ｍｘ4ｘ2set（70） プルブイ腿でプル（ハイポ1/3・1/5・1/7・ダッシュ）
50mx6（80） 気をつけ片手スイム3回プルでプルの手交代
50m イージースイム
25mx4（40） ダッシュ+イージースイム
50mx4x2set（70） MAX+イージースイム
イージー+MAXスイム
イージースイム
MAXスイム
25mx4 2人組で足もたれてプル+スイム
100m ダウン（私はコンメ）
夜スイム＝ 2050m
今月計 スイム＝ 17.75㎞ ラン＝ 18㎞ バイク＝ ０㎞
来週のショートコンメはターンの練習します！
って先週コーチが言われたみたい
よもぎんが来てたのできっと泳がせたんだわ～
って教室に入ってた人に言われた
いえ・・・たぶん違うと思いますけどねぇ～
ランニングあまりしてないよね
ま・・・しょうがないところはあるけど
で！？残業スイムしてない割に泳いでるよ～
〇ちゃんおすすめ冬場練習のキックをしてるせいかな？
OBさんのランニング練習会に参加しようか思案中
水曜日はヨガがあるので入りたいけど時間的に間に合わない
水曜日に走るときにはみかさび会の方に行こうかな？
そうすればヨガに入れるんだけどな
土曜日は・・・参加できそうな時間だけど
天気の悪いときは走りたくないし
う～ん・・・どうしよう